而随着坐着的时间越来越长,这些不良的习惯在你没能察觉的前提下,会开始慢慢延伸到日常行走坐
人体的设计及进化
远古时期,我们从四足支撑慢慢进化成双足支撑站立可以直立行走,为的是可以看到更远的视野,这样就能更好更快地发现是否有危险靠。
也正是因为这个原因,也帮助了智人在近十万年间一跃居于食物链的最顶端。
但现在人坐着的时间愈来愈长,而反之站着的时间愈来愈少。这当中便衍生出了了许多颈椎,腰背疼痛等问题。
这样子会延伸出什么样的问题呢?
1 腰腹支撑崩塌
在我们腹部(从胸廓以下到骨盆以上),这里有许多重要肠胃消化等器官,却没有骨骼,只靠腰腹间的肌群保护。
如果是日常站着,腰腹肌群会自行启动(收缩)以维持更好地站立;
如果是日常坐着,大多数人趋向于弯腰
腰腹肌群无法参与支撑和发力,更多的压力只能由腰椎去承担,椎间盘之间的压力也开始变得不均匀,因而也为下背痛、椎间盘凸出埋下了隐患。
2 髂腰肌紧张
坐着的时候,髋关节处于屈状态,髂腰肌被缩短,长期也会处于紧张状态.
加上久坐以后臀大肌变得无力,髂腰肌紧张会把骨盆拉向水平面以下,即骨盆前倾,甚至小腹凸出、臀部下沉等。
站立时,为了让身体能保持更好的平衡,也会出现我们常见的膝超伸。
3 体态不良及运动损伤
当我们长时间专注在屏幕的时候,头会不自觉地往前探
肩膀也会随着被拉向前,这时肩胛骨如果无法很好地稳定在肋骨上,胸廓关节也变得不稳定。
手部因为经常要操作,肩肘内旋时间过长(仔细观察,好些人站立时双手掌心向后)
有时一边肩在前,一边后;或者一肩高,一肩低;
坐着的时候屁股喜欢压一边,骨盆的高度不一样;
有些喜欢翘二郎腿的,骨盆也会发生旋转;
而随着坐着的时间越来越长,这些不良的习惯在你没能察觉的前提下,会开始慢慢延伸到日常行走坐卧。
即我们经常会看到的头前伸、圆肩驼背高低肩、脊椎侧弯、骨盆前后倾旋转等姿态。
而身体处于这些张力不均的前提下进行运动也更容易受伤,所以,我们也会经常听到偶尔动一动,便扭到腰,伤到肩,膝盖不适之类运动损伤。
我们可以进行哪些简单的锻炼?
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